Set up some tempo

Иницијалниот тренинг од оваа група на тренинзи ќе го поствиме темпо движењето кое ќе ни биде од голема помош низ тренинзите кои што ни следат бидејќи на овој начин можеме да тренираме со тежини кои ни се комотни, но сепак ќе не предизвикаат со самото тоа што ќе ги движиме бавно. Дадете си време да правилно го совладате движењето во темпо и уште одма ќе ги видите неговите ефекти.

Push pull basics

Генералнo механизмите на нашиот мускулно-скелетен систем можеме да ги поделиме на оние што буткаат и оние што влечат. Земајќи го истово во предвид на овој начин можеме да правиме комбинации помеѓу нив како би добиле систем на вежби со кои поефективно ќе го искористиме времето за тренинг, а притоа да не изгубиме од сила и елан. Имајте го ова во предвид кога ќе го правите овој тренинг.

Adds up!

Има системи на адаптација кои се со фиксиран опсег на повторувања и мораме како такви да ги задржиме како би добиле соодветен стимул на мускулатурата која е афектирана, но затоа на делот со аеробен (кондициски ) стимул можеме да си поиграме како би едноставните сетови ги направиме позабавни. Затоа кога ќе се најдете пред ваков момент дајте му темпо и уживање до максимум. Забавата може да почне.

“Trust” the process

Подигнување на колковите со тежина или попознато како "hip thrust" е вежба која секој кој сака да има комплетен тренинг систем околу нозете и колковите мора редовно да ја практикува. Ова е механика која е моќна да произведе огромна количина на снага и мораме да знаеме како да ја употребиме. Начин не е еден но стимулот е вреден. По ова нема ништо што ќе ви се чини невозможно.

Low to moderate intensity work

Сите знаеме дека градењето на силата на нашето тело би требало да е примарно и сите да се стремиме кон тоа. Но не би требало да му се даде помала важност на кардио-респираторниот систем бидејќи тој му е неодвојна база на истиот и од големо значење. Затоа секој тренинг го завршуваме со малку повисок интензивен дел. За денес задачата ќе биде да се задржиме во делот на среден интензитет и истото тоа да го правиме цел тренинг. Добро подгответе се и без пауза.

The Eastern block

Ние како тренери со повеќегодишно искуство во сферата на рекреативниот фитнес имаме начини и методи кои се добро покажани дека функционираат и градиме врз нив системи како би добиле стимул што е можно подобар и во пократко време. Многу од тие системи и вежби токму потекнуваат од истокот и го издржале тестот на времето па затоа и називите ги следат до ден денес. Еве нешто и ново да научиме.

Double trouble burpee

Иако кај многумина не многу обожавано неговото височество "burpee" често ќе го среќавате во нашите тренинзи. Не е тоа бидејќи сакаме да ве тормозиме или пак намерно да ве мачиме. Тоа е затоа што сметаме дека како вежба го ангажира целото тело и можеме да ја искористиме во многу начини и насоки. Научете се да го сакате, не е толку лошо. На крај на денот ќе ве направи и ментално посилни.

The good deficit

Зголемувањето на опсегот на движење е исто така алатка која ни стои на располагање кога сакаме некој мускул дополнително да го издолжиме во работа и со тоа да го зголемиме употребливиот опсег на зглобовите околу него. Затоа не плашете се, пробајте да го зголемите опсегот на движење макар по цена на намалена тежина. Овој стимул редовно практикуван ќе ви ја донесе поголемата тежина и тоа многу побрзо од што сте се надевале.

Dumbbells always welcomed

Употребата на што поразлични тренинг реквизити ни ја даваат разноликоста на секој еден тренинг, но што е поважно и различен стимул. Одвоената тежина на страна секогаш ќе бара од вас екстра ангажман за да држат во контрола и правилна изведба вежбите што само по себе резултира со подобрен стимул и адаптација. Одберете правилна тежина и запаметете, не секогаш потешко е подобро.

Finishing strong

Подигањето на тежина од земја иако за многумина изгледа како страшна работа е стимул на нашето тело кој е повеќе од потребен и треба секој да го прави. Тоа е една од работите кои ќе ни помогнат долго да го oдржиме нашето тело во функција и правилна работа. Секогаш почнувајте постепено и запознајте се со тежината, добивките вредат за маката.

Push up / push down

Најчесто ќе сретнете во овој систем повторувања во опсегот на 8 до 12 повторени, 3 до 4 серии. Ова е само заради фактот што овој опсег и волумен на повторувања е докажано дека носат најмногу резултати и го имаат поминато тестот на времето. Не двоумете се, туку веднаш фаќајте се за работа. Резултатите се зад аголот.

Lower body emphasis

Повторно на мени за денес ни е задната ложа бидејќи сметаме дека толку голема регија обавезно треба да се таргетира често како би добиле соодветен стимул и адаптација. Повторно да напоменеме дека неопхондно е правилно да се избере соодветна тежина. Последните повторувања од секој сет треба да се убаво тешки за да се осигураме дека тренингот ќе го има посакуваниот ефект па затоа храбро. Понекогаш ќе се изненадите за што сѐ сте способни.

Low zone adaptaition

Потребата од константно подобрување на аеробниот капацитет како истиот би бил соодветно адаптиран на мускулните побарувања и овој пат ќе ја направиме со неколку интервали со низок до среден интензитет подвоени со мали паузи. Останете константни при изведувањето на тренингот и дозволете му да ја направи својата магија.

Pull pull pull

Делот на задната линија на мускулатурата од нашето тело е неопходно да го држиме силен и активен бидејќи тој е делот кој целиот систем го држи исправен и го носи поголемиот дел од тежината. Затоа подигаме, влечеме, носиме. Системите на чoвечкиот организам се комплексни и високо развиени. Затоа треба да ги користиме во целост.