Cardio power

Овој тренинг го започнуваме со две 40-ки па две 30-ки и завршуваме со две 20-ки. Но немојте да мислите дека ќе биде само еден круг. Од нас ви е дадена временска рамка и ваша задача е да направите што е можно повеќе во истата. Поделете ги бројките во два или три помали сетови и со што е можно помали паузи пробајте да го заврште кругот.

Mixed Tabata system

Табата системот поставен со ротација на неколку вежби овој пат ќе го употребиме да сработиме со горниот дел на телото колку е можно поефикасно. Како и секогаш кога имаме тренинг со интервали од неопходно значење е да сме спремни секој интервал да го почнеме на време како би добиле доволна стимулација од тие 20 секунди работа. Спретете го тајмерот и може да започнеме.

Немој само да се заиграш

Ќе поставиме начелни насоки како да се изведе овој тренинг но внимавај да не се заиграш па да изгубиш осет за времето. Ќе почнеме од 5 со секоја вежба па ќе додаваме по 5 секој нареден круг и се така до крајот на тренингот. Внимавајте да не ве повлече, после ќе е касно. Загрејте го добро долниот дел и забавата може да почне.

25 for the win

Овој тренинг само најјаките од вас ќе успејат да се одважат и да ги завршуваат зададените 25-ки од вежбите. Подгответе ја опремата за вежбање, загрејте се добро пред почетокот и нагазете. Понекогаш ќе се изненадите самите себе за што се сте способни и можете да направите. И не грижете се, 25 е само број.

Двоен поглед

Иако на прв поглед стои како грешка ве уверуваме дека не е така. Намерно се удвоени половина од вежбите како би биле соодветен пар на нивните претходници по однос на тежината и стимулот кој ќе ви го дадат. Останете фокусирани и дадете го својот максимум и овој пат. Наградата не е моментална но веќе сигурно го знаете тоа. Штом веќе до тука сте стигнале нема што повеќе да должиме.

Chipper style, burpee implemented

Како да не се многу 50-ките што ви ги подготвивме за овој тренинг, на секои две минути ќе треба малку и да одморите со ни помалку ни повеќе туку 5 брпис. Не ни замерувајте не се тие поставени да ве мачат туку да ви помогнат полесно да ги поминете 50-ките зададени. Почнете со темпо и пробајте да го задржите до крај на тренингот. Потоа се ќе ви изгледа лесно

Oh my quads!

Системски многу лесен тренинг, но всушност очекувајте борба до последно. Голем супер сет со пауза на секои две минути ќе ги тестира сите граници на вашата издржливост и воља. Голема група на мускули со тежински вежби секогаш е супер комбинација. Не заборавајте ја паролата потешко е подобро и само почнете. Штом се почне се е понатака само игра.

Aerob capacity party

Кардио сесија е тоа што ве очекува овој тренинг и подгответе се за уживање. Технички лесни компоненти во различен домен на повторувања интелигентно искомбинирани да не застанете во ниеден момент само ако сакате. Пробајте изненадете се себеси и завршувајте со комплетниот број од секоја вежба. Следете го тренерот и заедно поминете ја оваа супер интересна тренинг сесија.