The reversed classic

Не можеме да не се навраќаме на овој безвременски класик од навидум мал број на повторувања но така моќни да го потрошат секој атом на енергија и притоа да дадат чувство на комплетност. Овој пат почнуваме од девет па одиме нагоре за малку да загрееме и достигнеме максумумот како оди тренингот кон крајот. Уште еднаш неговото височество 9-15-21!

Fast and strong

20-те секундни интервали со краток одмор помеѓу е систем кој е докажан безброј пати досега дека успешно го таргетира системот на издржливост и неговиот развој па затоа толку често го практикуваме. Овој пат ќе ротираме помеѓу вежбите како би одмарале од таргетираните регии на секој интервал и успешно го задржиме интензитетот низ целиот тренинг. Пишете како ќе поминете!

Push up / push down

Најчесто ќе сретнете во овој систем повторувања во опсегот на 8 до 12 повторени, 3 до 4 серии. Ова е само заради фактот што овој опсег и волумен на повторувања е докажано дека носат најмногу резултати и го имаат поминато тестот на времето. Не двоумете се, туку веднаш фаќајте се за работа. Резултатите се зад аголот.

Lower body emphasis

Повторно на мени за денес ни е задната ложа бидејќи сметаме дека толку голема регија обавезно треба да се таргетира често како би добиле соодветен стимул и адаптација. Повторно да напоменеме дека неопхондно е правилно да се избере соодветна тежина. Последните повторувања од секој сет треба да се убаво тешки за да се осигураме дека тренингот ќе го има посакуваниот ефект па затоа храбро. Понекогаш ќе се изненадите за што сѐ сте способни.

Тешки 6

Супер сет е начин на кој можеме сериозно да ја оптеретиме таргетираната регија и го извлечеме максимумот од силовиот тренинг и неговите пропратни компоненти. По условно тешкиот почеток следува и делот за мускулна хипертрофија кој е супер продолжение и ги троши и последните атоми на енергија по што чувството е одлично.

90/30

Три сета секој во интервали е денес на програмата каде ќе се обидеме да ги предизвикаме сите оние од вас кои се сметаат дека јадрото и кардио делот ви се јака страна. Не штедете се на примарната вежба на секој од сетовите, завршете го во најбрзо можно време за да делот кој следи добро ве предизвика да се издржи до самиот крај.

Low zone adaptaition

Потребата од константно подобрување на аеробниот капацитет како истиот би бил соодветно адаптиран на мускулните побарувања и овој пат ќе ја направиме со неколку интервали со низок до среден интензитет подвоени со мали паузи. Останете константни при изведувањето на тренингот и дозволете му да ја направи својата магија.

Pull pull pull

Делот на задната линија на мускулатурата од нашето тело е неопходно да го држиме силен и активен бидејќи тој е делот кој целиот систем го држи исправен и го носи поголемиот дел од тежината. Затоа подигаме, влечеме, носиме. Системите на чoвечкиот организам се комплексни и високо развиени. Затоа треба да ги користиме во целост.